腰间盘突出锻炼方法（2个腰间盘突出锻炼方法）

　　很多的腰间盘突出患者都很困惑：到底应不应该锻炼，或者是该如何进行锻炼，一方面听说锻炼有利于康复，另一方面又担心锻炼的方式不当会加重病情。每天都有很多的患者都会在我们的微信平台"康教授说健康”上向我询问教授的意见，为此康教授整理了今天的内容。北京军海癫痫病医院

　　1.倒走锻炼

　　顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整，因此对腰椎的稳定起到较好的作用。

　　需要注意的是：锻炼时一定要天津癫痫病哪个医院治疗好注意安全，不可以总扭着头往前看(这样对脊柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段，可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果比较好。

　　2.爬行走锻炼

　　就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。

　　我还研究发现，四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行，并且要注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。

　　需要注意的是：爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。

　　每天爬行1000米一年后腰突没了

　　家住安庆菱湖公园旁边的潘女士说:"刚开始，我每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，他换什么偏方能治疗癫痫病呢了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫”、"像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样，爬起来更舒服。”

　　"哪里都可以锻炼，遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突，从去年1月开始爬的，现在基本上都好了。”湖北武汉孙先生在微信上给我留言说。孙先生还说，说这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好，对身体各方面都很好。

　　"每天至少要爬行半个小时，爬1000米。”江西的张师傅说，爬了半年多后，自己感觉腰椎松活多了，腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也改善了。