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每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。仰卧提腰的主要目标:臀部和腰部第一步:平躺在地上，弯曲膝盖，触摸双脚，脚跟离臀部30厘米。手掌向下，双臂放在身江苏哪个医院治癫痫病体两侧。慢慢抬起你的右膝，靠近你的胸部，感觉大腿后部的肌肉伸展，然后停下来。第二步:伸直你的腰，抬起你的胯部，伸直你的背部，收紧你的臀部肌肉，直到你的左膝、臀部和肩膀形成一条线。

停顿2秒钟，然后用臀部的力量慢慢回到初始位置。注意:始终保持你的右膝向上。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。直立转腰的主要目标:臀部，大腿后部第一步:如图所示，双脚与肩同宽，双臂与地面平行，肘部弯曲90度，双手向上，手掌向外。注意保持肩部和肘部与地面平行，感觉肩部和背部的肌肉伸展。第二步:慢慢向右转动腰部，抬起左膝，直到大腿与地面平行。

如图所示，使右臂的肘部与左膝平齐，但不要触摸它。注意保持身体平衡。在降低左腿的同时慢慢转回初始位置。然后换另一条腿，重复同样的动作。每组12次，共3组。

锻炼时保持臀部绷紧，背部挺直。

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