女子为坚持减肥自拍一年成功减掉112斤

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　　很多爱美的姑娘自拍是为了发朋友圈，但是对31岁的 McCabe来说，自拍是监督她的最佳途径，也记录了她完美蜕变的过程。Justine在丈夫自杀后一度陷入低迷期，整天窝在家里不出门还暴饮暴食，导致体重飙升至313磅（约284斤），在家人和朋友的鼓励下，她放弃高热量食物，走进健身房开始健身，励志减肥的她每天都会拍张自拍记录自己的状态，如今一年过去，Justine不仅成功减重124磅（112斤），走出丈夫自杀阴影的她还成了一名极限运动爱好者。

跳绳是帮助人们达到减肥效果非常好的一项运动，人们可以通过长时间的跳绳来帮助自己消化掉体内多余的热量，久而久之就会达到减肥的效果，并且还具有一定的提臀效果哟，所以爱美的女士们不妨可以尝试一下跳绳减肥。所有的减肥运动都得需要人们长时间的坚持，如果中途放弃就很有可能达不到预计的减肥效果，那么跳绳减肥要坚持多久呢？

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

根据每一个身体状况的不同在减肥上所经历的时间也是不一样的，即便是同样胖瘦的人同时使用跳绳在同样的时间段内来帮助自己减肥也有可能会出现不一样的效果。除了跳绳减肥外还有一些其他的健康减肥方法可以帮到我们。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

2、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

人们在减肥的道路上可能会经历一个漫长的过程，并且在这个过程中还要承受一定的痛苦，但是为了摆脱自己的肥胖，预防各种疾病的发生，建议过度肥胖的人们还是应该适当的尝试一些健康减肥方法的，如果觉得跳绳不适合自己那么也可以选择其他的运动项目。

现在大家的审美观念是越瘦越好看，所以女性朋友一直都在跟减肥作斗争，哪怕身材已经足够纤细还想着再苗条一些，对于减肥的方法已经是各式各样，而最多选择的就是通过转呼啦圈而减肥，因为运动的地点、运动的时间很好分配，那么转呼啦圈能够减肥是不是真的呢？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热癫痫病治疗哪个医院量。建议每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

但需要注意的是在进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。 有关报道显示，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。

看到介绍之后相信大家都了解通过转呼啦圈确实是能够起到瘦身减肥的效果，但也如本文中所说，在摇呼啦圈之前一定要进行热身运动以防出现意外情况的发生，另外需要提醒的是，如患有腰部疾病的朋友不能进行此类减肥方法。