5个生活习惯最容易变成易胖体质

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　　到底易胖体质是如何形成的呢？其实跟我们日常的生活习惯是分不开。可能每个人都在做着让身体变得容易肥胖的事情，这次列举一些，如果你也在其中，就请马上改正，避免变得容易肥胖。

　　1.晚睡

　　晚睡会让身体分泌出大量降低代谢和增加食欲的激素。严重影响身体的保持，是变胖也是变成易胖体质的重要因素。

　　2.饮食不规律，暴食或者节食

　　不规律的饮食习惯会让体内的血糖值不平稳，容易出现脂肪堆积和代谢变慢的情况。长此以往就会变成易胖的体质。

　　3.不喜欢喝水

　　水分不足就会降低代谢速度，也会堆积毒素，都是易胖体质的诱因。

　　所以不想变得易胖，每天一定要补充足量的水分。

　　4.吃的油腻

　　油腻的食物会让身体堆积大量脂肪，严重影响新陈代谢和血液循环。不仅会让身体变胖，更会让身体变成易胖的体质。

　　5.不爱运动

　　缺乏运动就会减缓身体的新陈代谢，进而导致身体容易变胖，容易积蓄脂肪。

　　所以运动不仅可以燃脂，还能改变身体的体质。

　　苗条的身材是每个人的向往。所以要及时的改正生活习惯，避免变成易胖的体质。

经常吃夜宵的人，胃部负担会长期过重，比一般人容易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的"夜猫子”人群，凌晨往往会"饥寒交迫”，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。那么，应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？ 夜宵合理搭配不会发胖

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

吃夜宵四大注意事项

1、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

椰子粉的作用还是比较多的，它既可以直接冲水饮用，也可以当做烹饪的食材哦，搭配其他饮品出出现意想不到的口感哦，如果用椰子粉来煮饭的话，也是别具一番风味的。