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发布时间:2022-06-09 12:04:11
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 瑜伽运动: 用呼吸调节紧张感 穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少? Tips: 1、 练习场地:很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手,小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2、 练习时间:最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。 3、 着装:衣服宽松就行。 谈养生网导读:在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来,但为了工作不少Mpart1:1、坐在椅子上,眼视前方,双手…… 在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来,但为了工作不少Mpart1: 1、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。M都在熬着,今天小编就教你一套办公室瘦腿操,让你变身美腿达人。 2、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。 part2: 1、坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要贴合在椅背,眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。 2、完成动作一后,右手将左膝往内拉,左手将右膝往内拉,膝盖用力往外推,动作维持10秒,10秒后可休息5秒,如此重复10次。该动作还能改善o型腿。 part3: 1、身体呈标准姿势站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右脚向前一步,重心落在右脚,左腿脚跟抬起,脚尖触地,注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉,最后成功瘦小腿。 2、然后,同时弯曲双腿,身体重心下压,目的是帮大腿拉筋,紧实大腿肌肉。 part4: 1、身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,呈弓步状。重心下压。 2、然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直,动作重复10次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。 四个瘦腿动作,大家都能在榜公示轻松完成,而且只需要几分钟就能做完一次,这样偷懒几分钟,老板都发现不了哦,大家就赶快来学习吧。 谈养生网导读:冬季既是养生的好季节,也是减肥的好时候。不过,说到冬季减肥,恐怕大多数的人不愿意到户外通过运动来减肥,而减肥并不是只有运动才…… 冬季既是养生的好季节,也是减肥的好时候。不过,说到冬季减肥,恐怕大多数的人不愿意到户外通过运动来减肥,而减肥并不是只有运动才能减掉的,它还可以通过饮食来帮忙。下面我们就给大家介绍冬季减腿妙招。 冬季减肥妙招,就是多吃一些酸味食物。 食谱:酸奶牛肉球 材料:牛绞肉600克、中型洋葱1个、酸奶240毫升、橄榄油3大匙、干洋香菜叶末1匙、大蒜2瓣、黑胡椒粉1小匙、盐适量。 做法:把大蒜切末备用;把洋葱切碎,留1大匙备用,其余与牛绞肉及干洋香菜叶及干洋香菜叶末混合,再加盐及1/2小匙黑胡椒粉,用手混合均匀,搓成圆球备用;橄榄油在平底锅中加热,再盖上锅盖煎约5分钟,依次反复动作直到完全煎熟即可,约15分钟;酸奶加盐混合,再加上预留的1大匙洋葱末,蒜末以及1/2小匙黑胡椒粉搅拌均匀成酸奶沙拉酱。把牛肉球放在盘中,淋上酸奶沙拉酱即可。 酸奶 很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。 酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。 冬季减肥妙招有很多,无论采取怎样的减肥妙招,都必须要做到坚持,减肥不可能今天开始实行,明天就会瘦下来的,它也是需要一个过程的。所以对于减肥大家不要操之过急,应当在找到正确的方法之后,坚持到底。 |