曲线交缠魔力美体健身带

1、摆腿练习北京军海癫痫病医院

准备动作，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

开始运动，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。

2、抬腿练习

锻炼部位，大腿，脊椎

准备动作，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。

3、仰卧练习

准备动作(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

开始运动。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。

4、侧跨练习

准备动作，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。

5、牵引练习

锻炼部位，肩部

准备动作，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

开始动作，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。

相信大多数球友都曾遇到过花几百元买的心爱的球拍不小心嗑在球台上的尴尬事，轻则球拍的侧面出现一道嗑痕，重则拍子的表皮与大芯揭离，甚者拍柄断裂，好不心疼！这套经过多次实验摸索出一套修复球拍的技术，提供给大家共享。

修复方法
1、美化装饰拍柄的方法．找一块自己喜欢的颜色的木条或木块镶嵌到原来的拍柄上．

2、轻微的嗑痕一般不影响使用，追求完美的球友只要用一点哥俩好胶涂在嗑痕上晾半小时后用钢锉刀打磨平就可以了．

3、对拍子表皮被嗑掉一小块的拍子，只要把上面所说的其中一种胶涂在拍子和嗑掉的表皮上（注意：５０２是瞬间凝结的胶），把表皮按原来的位置放在上面对齐，用一平整的重物压在上面干燥后用砂布轻微打磨一下就可以使用了．

4、对球拍表层掉屑严重的修复．１）直接在掉屑处均匀的涂上一层哥俩好胶打磨平．２）找硬度和颜色跟拍面面层相同的木丝，用哥俩好较粘接上去打磨平．

5、拍柄断裂的修复方法是：用电钻在拍身和断柄上面分别打几个小孔，直径在拍子厚度的二分之一，两边的深度在两厘米为好，（注意小孔的间隔距离要一致，拍身上和拍柄上的小孔要对齐）然后，找一根吃饭用的竹筷，打磨成跟小孔相同的直径，锯成合适的长度（与孔的深度相同），然后在竹棒上面涂上足够的哥俩好胶，同时在断面上也涂上足够的胶，先把竹棒插到拍身的小孔中，然后再把拍柄对插上用两手握住拍身和拍柄挤紧，待胶凝固后打磨成型．

乒乓球拍是从事乒乓球运动的主要工具，乒乓球技术的不断发展，促进了球拍的不断革新，而球拍的革新又推动了乒乓球技术的发展。

在规则许可的范围内，目前常见的球拍主要有：海绵正贴胶皮拍（海绵上覆盖胶粒向外的胶皮）、胶皮拍和海绵反贴胶皮拍（海绵上覆盖胶粒向内的胶皮）三种。现将这些球拍的主要性能简介如下。

乒乓球运动的类型和打法很多，运动员多根据自己的类型打法来选择适合自己打法特点的球拍。乒乓球竞赛规则对球拍的规定是：球拍的底板应用整块木料制做，板面平整，厚度均匀。底板的任何一面可以贴上平整的颗粒胶，胶粒向外，厚度不超过2毫米；或海绵胶，即在一层海绵上再贴上一块平整的颗粒胶（胶粒可向外、向内，颗粒胶的厚度不超过2毫米），总厚度不超过4毫米……。

一、海绵正贴胶皮拍

海绵正贴胶皮拍又分为二种：

儿童癫痫病的病因有哪些trong>（一）海绵正贴"长”胶拍

这种球拍胶皮的胶粒高度比一般胶皮的胶粒长（约在1．6一1．9毫米左右），故称"长”胶；胶粒直径较一般胶皮的胶粒小，因而质地较软。

"长”胶拍的性能是：球触及胶皮时，由于胶粒细，长、软，故胶粒容易倒斜。在回击对方的轻拉球和不转搓球时，回球是不转球；回出对方的加转弧圈球或突击球时，回球呈下旋；回接对方的下旋发球或搓球时，回球呈上旋。对方来球旋转越强，回球的反向旋转也越烈。在一般情况下，这种球拍不易主动制造强烈的旋转，主要依靠来球的不同旋转而产生相反的旋转。但在某些特定的情况下，如发球，若能迅速集中摩擦球，也可发出转球；在中远台接突击球，用大臂发力把球送回，可削出不转球，然而，这种球拍对球的控制性能差。

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