打球之后该喝点啥？选好运动饮料让你更享受球场！养生健康网养生网100个养生小窍门

　　在篮球训练及比赛时保持身体的水分是十分。当的身体缺水时，自身会难以调节身体的热量，这将会的体温上升及心跳加速。北京军海癫痫病医院

　　这一情况会导致篮球员感到疲惫，反应时间变慢，很难在赛场上集中注意力。通过在训练时经常饮水及饮料，篮球运动员以防止身体过热的情况，而出现篮球技能下降的情况，提高在比赛中的表现。

　　每一位篮球运动员的需水量会因人而异，这取决于基因（不同的排汗量）、体型、体能及环境（温度及湿度）的影响。

　　评估需水量的简单办法就是比较你在运动后的体重差异。如果在体重差异上存在负差（运动后的体重-运动的体重儿童癫痫病发作时怎么办），将这个字乘以1.5即是身体在未来6小时所需的充分再水化的需水量。

　　一位篮球运动员在训练前体重80公斤，训练后体重79公斤，在训练过程中并未饮水。这意味着他通过排汗减少了1公斤的体重。所以在未来6小时内，他需要饮用至少1.5升水（1*1.5=1.5）。

　　一位篮球运动员在训练前体重80公斤，训练后体重79公斤，在训练过程中饮用了500毫升水。我们将他消耗的水量与他减少的体重加，这意味着他在训练中排汗量有1.5公斤。所以在未来6小时内，他需要饮用至少2.5升水（1.5*1.5=2.25）。

　　在一天中不断的小口饮用一些水，而非一次性大量饮水是一个值得推崇的办法。在每顿饭或吃零食的时候喝点水，在训练之前摄入200-400毫升水量也是不错的办法。

　　在进行低强度运动及短时间运动时，饮水是最佳。在一天中无论吃饭零食，都最好能搭配饮用水与茶。如果训练强度大、一小时以上，或有的排汗量，么饮用运动饮料则更为合适。

　　在进行高强度训练时，运动饮料是一个不错的选择，因为它较凉、有味道且富含一些钠元素——这些元素会让篮球运动员摄入量更大。

　　钠元素是我们的身体出汗时会流失的一种电解质，在训练过程中摄入一些钠元素会增强我们身体对液体的吸收及保存性（防止身体水分流失），同时也会增加我们的口渴感，从而哈尔滨有专门看癫痫的医院吗让我们愿意饮用更多的水。

　　运动饮料中亦富含碳水化合物，可以帮助我们在高强度运动过程中替代身体的能量供应。

　　好的运动饮料应该在每100毫升中含有4-6克碳水化合物及23-69毫克的钠元素。

　　在下列表格中可以看到，佳得乐及P在进行高强度训练时是不错的选择，因为它们富含高比例的碳水化合物及钠元素。

　　如果你选择一种运动饮料，那么佳得乐是最佳选择，因为它有更加多样性及平衡的碳水化合物组合，这会帮助我们的身体调节糖分所造成的影响。

　　表格中的其他饮料也适合在运动时饮用——如果你选择饮用椰儿童癫痫病是怎么诱发的子水，你需要注意你所摄取的钠元素含量。

　　标榜强力提神之类的功能性饮料通常每100毫升含11克左右的碳水化合物。这种碳水化合物的浓度对于运动而言过高，且容易造成肠胃不适。

　　同时，功能饮料中的咖啡因可能会造成身体的颤抖或焦虑感，因导致你的发挥失常——这可能会你在比赛过程中变得难以保持身体稳定性！

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