运动养生短跑训练方法初探-华医健康养生网

爱养身馆-运动养生：北京军海癫痫病医院

短跑技术要求人们稍微前倾，但不要弯腰。两臂应该弯曲并在身体一侧前后摆动。可以看出，短跑的技术要求特别高，是一项需要全身协调、快速反应、高柔韧性和高强度的激烈运动。在我平时的训练中，我主要从以下几个方面入手。首先，发展爆发力练习爆发力是由两个有机组成部分决定的，即速度和力量。

因此，可以采用以下练习方法:1 .跳得很深；2.纵向跳跃；3.承重垂直跳跃；4.因重量而跳跃；5、负重蹲；6、负重弓步交换跳跃。第二，柔韧性练习指的是关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。这对短跑，尤其是增加运动员的步幅具有重要意义。因此，我通常在训练中使用以下方法:1。身体前方弯曲；2.把杆子拉到腿上；3.纵向和横向臂叉；4.肋骨前后快速弯曲和伸展；5.踢腿(前摆、侧摆和外摆)、盘腿坐着等。

；6.快速蹲姿练习。第三，运动速度的训练是短跑训练的关键。我通常使用的方法是辅助练习，重复，比赛和游戏。其中，竞赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，经常采用比赛的方法，这种方法可以使运动员感觉很高，并显示出最大的速度。就像比赛方法一样，它可以激发运动员的高昂情绪，同时，因为它可以在比赛过程中引起各种动作的变化，它还可以防止由于有规律地安排练习以显示最大速度而造成的速度障碍的形成。

本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章，未经许可，不得转载。