古怪爬行术帮你纤臂瘦腿

北京军海癫痫病医院

这个动作不求速度，只求质量，胸部以

下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。

难度指数9安徽哪治疗癫痫病效果比较好p>

锻炼重点手臂、腰部、大腿

动作要点

双手撑在垫子上，双腿弯曲，两膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。双脚蹬地向后伸直，将重心向前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气

时用力，放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节。双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。

难度指数8

瘦身指数8

锻炼重点手臂、小腿、腹部

动作要点

双手伸直掌根撑地，两腿并拢脚掌触地，立腰夹臀，身体呈直线，做成标准的俯卧撑姿势。两手依次向后移动，身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒"v”字形，上身与下肢尽量形成直角，然后双手撑地保持重心平衡，两脚依次逐渐向后挪动，再次使身体回到直线状态。重复癫痫新的治疗方法是2-4次，中间休息1-2分钟后再完成下一组，坚持3-4组。

充分热身后再运动。该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，刚开始练习时要量力而行。完成动作时注意力要集中在自己的腰腹上。不要憋气，呼吸要匀称。动作宜慢而有控制，才能达到好的效果。