家常燕麦坚果能量棒简单做法步骤

北京军海癫痫病医院

香蕉（二根去皮(300克)）、无糖即熟燕麦片（120克）、花生（20克）、榛子（20克）、瓜子（20克）、蔓越莓（10克）、黑加仑（10克）、枸杞（10克）、盐（小半勺）、香草精（少量(可不加)）

做法步骤：

1、材料准备

香蕉选择熟透的芝麻蕉最好。
坚果必须是熟的，事先烤熟或者炒熟。
葡萄干洗净沥干水分。

2、香蕉捣成泥。

3、放入坚果果干，加盐半小勺。

4、放入燕麦，香草精我正好有自己泡的就加了几滴，没有可不放。

5、搅拌成粘稠状。

6、找一个平的烤盘，垫油纸，倒入压平，不要太厚，上下火160度30分钟。

7、出品，放凉切块。

8、成品，切块。

香蕉的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、润肠、解毒。治热病烦渴等功效；可与冰糖、燕麦片、川贝母搭配；与芋头、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；

花生的热量(卡路里)567千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促生长、抗衰老、止血等功效；可与枣、红枣、猪蹄搭配；与蕨菜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

榛子的热量(卡路里)628千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，小孩发癫痫病会怎么样富含铁，富含锌，富含蛋白质；可与红枣、大米、大白菜搭配；与羊肉、牛腩、牛肉酱相克，同食可能会引起不适；

瓜子的热量(卡路里)615千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；

蔓越莓的热量(卡路里)33千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

黑加仑的热量(卡路里)63千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维儿童癫痫病中医治疗生素C，富含钾；可与橙子、枸杞、虾仁搭配；与开水、龟、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与山楂干、决明子、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量(卡路里)59千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消毒等功效；

香草精的热量(卡路里)288千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；