健身舞 揭秘健身街舞为什么能瘦身 运动常识

  变成健身舞蹈的街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作,就变成了现在我们所看到的健身街舞,你知道跳健身街舞也可以瘦身吗?健身街舞为什么可以瘦身呢?

  健身舞

  健身街舞

  街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动颠痫病是由什么病因引起的作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。

  其实,街舞对年龄的要求并不严格,在健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。

  癫痫病发病有几种类型有氧街舞减肥原理

  它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动35次、每次运动3060分钟,减肥的效果才比较明显

  有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延青海癫痫医院哪里比较好长锻炼时间,并且持之以恒。

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;

  而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

  由于全国癫痫重点医院每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:

  假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为22025=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(6075%)×195=117146(次/分钟)。