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打篮球崴脚了怎么快速恢复,打篮球崴脚了怎么办

崴脚后不要还没有好就又去打篮球了,要注意静养休息,崴脚初期避免受伤部位再次承受过大的负荷。 北京军海癫痫病医院

打篮球崴脚后要注意饮食均衡的营养,适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物,像牛奶、豆类、蔬菜等。

进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式,对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

1、脚趾卷曲和伸直练习,可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。

2、单腿站立,一组30秒,进行3组左右,后面可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

3、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。

4、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

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