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应激性抑郁_抑郁症春季养生

应激性抑郁北京军海癫痫病医院

抑郁症在人群中式比较常见的,大部分患有抑郁症的人心情都会比较低落,而且抑郁症是非常危险的,抑郁症的出现是因为精神和心理问题出现的,很多人受到过剧烈刺激之后,也会出现应激性抑郁症,很多人对这种病不是很了解。下面为大家具体介绍应激性抑郁是什么?

应激相关障碍是指由于强烈或持久的心理社会因素直接作用而引起的一组功能性精神障碍。该组疾病的特点是:心理社会因素是直接原因;临床表现与精神刺激因素密切相关;病因消除或改变环境后,大多数患者精神症状应相继消失;预后良好,无人格方面的缺陷等。应激相关障碍分为急性应激障碍、创伤后应激障碍与适应障碍三大类。

应激相关障碍的易感因素可分为个体内在的 (如遗传特征、年龄、性别、HpA轴功能异常、前额叶和杏仁核或海马的神经可塑性异常、精神障碍的家族史或既往史、躯体健康状况不良、不良的心理应对方式等)与个体外在的因素(如社会支持系统不良、 童年的精神创伤、创伤前后其他负性生活事件的叠加作用等)。

急性应激障碍患者可以出现变化多端、形式丰富的症状,大多数患者初期为"茫然” 阶段或"麻木”,并伴有一定程度的意识范围狭窄、意识清晰度下降、定向困难、不能理会外界的剌激等,偶尔会有片言碎语,但是言语零乱不连贯,令人难以理解;有些患者出现精神运动性抑制,包括对周围环境的退缩,目光呆滞,表情茫然,呆若木鸡,情感迟钝、少语少动,甚至可达亚木僵或木僵状态,呼之不应,对外界剌激毫无反应,事后不能回忆应激性事件,这是常见的临床表现。有些患者会出现精神运动性兴奋,表现为喊叫,过度乱动或情感爆发,甚至出现冲动伤人及毁物行为,内容常涉及心因与个人经历,并伴有自主神经功能紊乱症状,如心动过速、震颤、出汗、面色潮红等。这些症状往往在24~48小时后开始减轻,一般不超过一周。如果症状存在时间超过4周,应该考虑诊断为 "创伤后应激障碍”。

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在生活中我们有可能会遇到一些突发状况,这些会导致我们的身体发生应激反应,从而出现一些身体的不适感。所以平时我们应该注意做一些抗应激的措施,这样有助于我们身体的健康。下面就一起来看看一些常见的抗应激的食物以及药物吧。

什么是应激反应

应激反应也称为狩猎式反应(医学、护理学专有名词),指机体突然受到强烈有害刺激(如创伤、手术、失血、感染、中毒、缺氧、饥饿等)时,通过下丘脑引起血中促肾上腺皮质激素浓度迅速升高,糖皮质激素大量分泌。

抗应激的食物有哪些

抗应激可以适当多吃一些具有镇静、安神等作用的食物。

抗应激吃什么水果蔬菜

抗应激的水果蔬菜主要有百合、冬菇、鲜枣、沙棘等。

抗应激的中药有哪些

应激反应是应激原和机体反应的综合结果,其中往往是机体的内在因素占主导作用。所以,调节机体内在因素在应激的防治中起着非常重要的作用。以前,在生产和实践中对机体内在因素的注意不够,只单纯注重外因,防治效果不是十分理想。在防治和控制应激带来的危害时,靠单纯的一种防治方法起不到最佳防治效果。目前发现,可利用中药的毒性低、调节性强、作用范围广等一系列特点对应激反应进行防治。主要从以下几方面考虑,选用适当的中草药物进行防治。

一、调整中枢神经的兴奋状态

用安神类中药调整中枢神经的兴奋状态。安神类药物具有安定神志的功效,如朱砂、磁石、龙骨等,此类药物持重性降,具有镇安神作用,多用于心神不安、惊悸不眠、烦躁易怒。此外酸枣仁、柏子仁、远志、合欢皮等,该类药润性补,具有养心血、安心神的作用,用于心肝血虚、心神失养所致的虚烦不眠、心悸怔忡、健忘等神志不宁的虚症。另外,寒性药,如平肝息风药有钩藤、羚羊角、茅香;开窍药有牛黄、冰片,也有增强抑制状态的作用。清热药中的栀子、黄苓、丹皮、赤芍,也有相同的作用。

二、降低交感肾上腺神经的兴奋性

各种寒、凉药可以程度不等地使动物的心率减慢,尿中肾上腺素排出量减少,使参与合成儿茶酚胺的多巴胺p羟化酶而产生间接效果,使流动缓慢的血液流动加速;其次,改善微循环血管形态,表现为解除微血管痉挛,减轻循环内红细胞的瘀滞和汇集,使微血管通透性降低,微血管周围渗出减少,如川芎、丹参、蒲黄、红花、当归、益母草都有类似的作用。

三、保护黏膜

有些中药具有保护粘膜的作用。地黄、党参、丹皮、大黄等中药给动物服用后,可起到迅速保护粘膜的作用,使刺激原无法刺激粘膜,这种作用和胃粘膜辣椒素敏感神经元有关;滑石粉具有抑制炎性分泌的作用,形成一层被膜,防止异物和细菌侵入,还能阻止有毒物质在胃肠道内的吸收,从而起到了保护作用。

四、降低炎症的发生

中药的抗炎作用主要有:降低毛细血管的通透性;抑制浆液渗出,促进组织的再生和伤口的愈合;减少渗出和白细胞向炎灶聚集;抑制水肿;抑制透明脂酸酶的活性,从而起到抗炎作用。清热解毒类药和其它中药,如陈皮、丹皮、桃仁、三七、桔梗可起到降低炎症反应发生的作用。

抗应激的药物有哪些

抗应激药物是指具有缓解、防治由应激源引起的应激综合症的药物,可分为应激预防剂、促适应剂或应激缓解剂。

目前,常用的抗应激药物包括糖类(如葡萄糖、活性多糖、几丁聚糖等)、维生素类、氨基酸类(赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、牛磺酸、谷氨酰氨等)、电解质矿物元索类(碳酸氢钠、氯化钠、氯化钾、氯化铵、有机镁、硒、锌、铬)、有机酸类(柠檬酸、苹果酸、腐植酸、甜菜碱等)、维生素类、化学药物、中草药等。

以上列举的抗应激药物种类繁多,其发挥抗应激的作用机理也各有不同,概括起来,主要有三个方面:

①调节中枢神经系统,起安定镇静、降低应激敏感性作用(值得关注的是牛磺酸和γ-氨基丁酸,能抑制性调节中枢神经系统神经元的活动,具癫痫由什么引起来的有安定、镇静、抗惊厥的作用,因此可以降低机体对应激的反应性,起预防应激的作用);

②抗氧化、清除活性氧自由基、调节由应激导致的自由基代谢紊乱(是许多抗应激剂发挥作用的主要方式,其中值得关沣的有牛磺酸、a-硫辛酸、虾青素等);

③调节机体各种物质代谢,调节由应激导致的机体代谢异常。

看了上面的介绍,大家对抗应激是不是有了一定的了解了呢,我们知道一些中成药和中草药都是有着很好的抗应激的作用的,不过大家在选择药物的时候,一定要注意提前咨询医生,找到适合自己的药物,以免因为服用错误药而导致身体出现问题。


古至今,我国民间甚至某一些书刊上都流传着一滴精,十滴血,冬藏精的说法,认为精液是从血中提炼出的生命精华,是人的元气,是极具营养价值的东西。果真如此吗?让我们来看看男科专家怎么答

网友提问:

我今年28岁,是名教师,结婚有二年了。我和妻子青梅竹马,妻子也是大学本科毕业。婚后夫妻恩爱,性生活也很和谐。去年夏天我在一家小报上看到一篇关于房室养生的文章,说:一滴精,十滴血,精液很宝贵,男子射精过频,会大伤元气,损害身体。文中还说:房室生活讲究季节性,如古人讲的春二夏三秋一冬无,意思是说:春、夏季的性生活可多些,秋天次数少,冬天要藏精,不宜过性生活。还有冬不藏精、春必病温的说法。我看了觉得有道理,去年冬天我有意不理会妻子发出的性爱信号,利用各种借口逃避她,我的目的就是为了藏精。这样一来二去,妻子非常生气,说那篇文章是胡扯,精液再珍贵也没有冬天不能过性生活的。

请问:一滴精、十滴血的说法是真的吗?冬藏精有道理吗?

专家解答:

从古至今,我国民间甚至某一些书刊上都流传着一滴精,十滴血,冬藏精的说法,认为精液是从血中提炼出的生命精华,是人的元气,是极具营养价值的东西。冬天应当尽量节制性欲,避免或少过性生活,这样可以保障身体健康、达到养生的目的。这种说法是否正确,我从现代医学理论和古代中医理论及我国传统文化的角度加以分析。

一、精液和血液是风牛马不相及的两种物质,前者绝非是后者提炼而成。

现代医学早已揭示:精液是由精子和精浆组成。精子产生于男子的睾丸,精浆由精囊、前列腺、尿道腺等附属性腺所分泌的液体混合而成。精液所含的成分其中90%以上是水分,另外含有少量的蛋白质、脂类、糖、酶类、无机盐和锌等微量元素。而血液起源于造血干细胞,其主要造血器官为骨髓,血液由红细胞、白细胞、血小板、血红蛋白等血浆成分与血清组成。生精和造血分属人体两个不同系统。

男性从十四、五岁起,睾丸就开始制造精子,然后储存于储精仓库附睾里,附睾位于睾丸后面,由几条细长的软管构成。当男子过性生活(或者在遗精、手淫时),每次射精排出的精液量一般为26毫升。对一个健康男子来说,精子、精液是在无时不刻、不断产生的,精满则溢,不可能人为地加以储藏,即使是想储藏它也是藏不住的。对于没有性生活的年轻人,即使不过性生活,也会通过遗精或手淫等方式将精液溢出,通过这种精液排泄,对人体的性积累、性紧张会得到缓解和释放,可促进新陈代谢,有利于身心健康,甚至可以避免性犯罪。精液的这些成分并不神秘,通过饮食及人体正常的新陈代谢就可以不断的得到补充。即使射精,不足以构成对健康的影响和威胁除非过度频繁。

如果男性错误地把精液当成至宝,惜精如命,惟恐丧失元气,从而在潜意识中抑制射精,或在行房时忍精不射,久而久之会造成逆行射精,不射精等性功能障碍,从而导致男性不育。据有关文献统计,我国男性性功能障碍病人中,不射精者或逆行射精的患者占约2%,明显高于西方国家的发病人数比率,这与国人在精液问题上的错误观念和认识不无关系。

二、身体健康的中青年人冬季是可以正常过性生活的。中国古代中医经典《黄帝内经》提出冬不藏精,春必病温的观点,传统中医也确实有冬藏精、春夏养阳、秋冬养阴、秋收冬藏的说法。认为冬季限制夫妻性生活甚至禁欲可以养生,能更长寿。相反,如果冬不藏精,春天容易患病。而稍微上了一点年纪的老年人,往往都信奉这一养生秘诀。其实许多人是片面理解了古人所说的精的含义,认为中医经典所说的精是精液,其实不然,认为精是精液这只是狭义的理解,应当更广泛的理解为:精力、体力、免疫力等。

古代中医历来就有主张冬藏精的养生观念,其实这与中医学的产生有直接的关联,中医学理论的重要观点之一是天人合一、整体观念,认为人是整个宇宙、大自然的一部分。古人观察大自然的世间万物,四时变化,取类比象而对应并应用于人。主张人的生活起居、保健养生应当顺四时、应节气。四时就是指四季,春夏秋冬它是阳气变化的四个阶段,叫春生、夏长、秋收、冬藏;节气是指一年四季春夏秋冬二十四个节气的变化。

古人观察到冬季气候寒冷,万物蛰伏,自然界的生物物种都在休养生息。人类也同样应当蛰伏,同时还需要大量的能量来御寒,从古代当时的气候状态及人们当时的生活起居条件角度出发,所以古代中医的先哲们建议人们秋冬进补,并且通过禁欲,来保证身体能量来抗衡冬季的气候变化。因为性生活会消耗人较多的体力与能量,性生活后,人往往大汗淋漓,不觉得冷,其实,此时人体温上升,毛孔张开,如果不注意,最容易受凉,导致寒邪入侵,轻则受寒、感冒,重者还能诱发其他疾病。

古代中医的理论、传统文化的说法是自己通过观察世间万物得出的观点,这些更多是古人在居住条件、营养条件不好的情况下,得出的经验、道理。古代只有少数的富贵人家可以锦衣丰实、膏粱厚味不断,而大多数人则很难达到起居、衣食无忧。而现代人的起居、生活、及饮食条件与古代时期已经发生了巨大的变化,现代人营养则普遍过剩,而不是营养不良,现代人的身体素质是古人不能比拟的,即使性生活使身体有所消耗,也可以通过饮食很快得到调整;而现代人的生活条件又比过去好很多,无论是室内空调、暖气,还是室外的交通工具,都能减少人体抵抗严寒的负担。所以我们现代人没必要非死守着冬藏精的观点不放,应当客观科学癫痫病不应该吃的东西有哪些的分析古代先哲所提出理论所产生的历史原因及历史条件,而应尊古而不泥古。所以我认为随着现代科学的应用和生活条件的不断发展、改善、变化,现代人对古人冬藏精的观点、看法所适用、要求的标准自然应当可以放宽一些。

我认为,对于身体健康的中青年人冬季是可以正常过性生活的,但频率较其它季节可以略少一点儿;对于年龄相对比较大、身体素质不佳的人,也应当适当减少做爱次数而不是禁欲。此外,性生活过后要特别注意保暖,房事前后的卫生清洗也要防止受凉。如果双方事后感到疲倦乏力,甚至出现畏寒、怕冷,更说明性生活可能过频或着凉,应适当调整频率次数或对症治疗。

总而言之,对一滴精、十滴血和冬藏精的说法,是古代生活条件和现代生活现状、古代中医传统理论与现代医学对人体养生观念的不同认识和理解,应当客观、辩证的对待。所谓冬藏精只能是一个主观意愿,实际上是很难做到的。而这种藏精对人的正常性生活是一种误导,有悖于人体正常的新陈代谢,甚至有损身心健康。我认为藏精的行为还会可能造成夫妻性生活不和谐、性压抑,引发抑郁症、神经官能症等心理疾病,同时也可能导致夫妻感情疏远,关系紧张,甚至家庭不和谐。所以,我建议你应尽快改变目前的不当做法,让健康的性爱给你们带来身心的愉悦、爱情的升华、家庭的幸福!

秋花惨淡秋草黄,耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉罗衾不耐秋风力,残漏声催秋雨急。这是《红楼梦》第四十五回《秋窗风雨夕》中的诗句。的确,秋风、秋雨常令人顿生秋愁,有趣的是,这个愁字竟是秋和心相叠而成。那么,为何秋风秋雨愁煞人呢?

已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉,从心理学角度分析,这就是典型的季节性抑郁症的表现。因为季节的变化产生迷茫、孤独、忧郁和无助之感,这种受季节影响的精神紊乱在秋冬尤其多发。据统计,在加拿大,秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万人;而在巴黎,每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。

季节性抑郁症在10月份开始逐渐发作,至次年的三四月结束。其典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛,尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食;排斥户外活动和一切社交,喜欢独处,精神涣散,工作倦怠,情绪低落不振。美国心理协会的资料显示,人群中抑郁症的终生发病率高达5%以上。

现代医学研究认为,造成秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与状态的改变。人脑里有一种腺体叫松果体,对阳光十分敏感,能分泌松果体素(也称褪黑素)和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系,当阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌激素减少;当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。当它分泌多的时候,人体内的甲状腺素、贤上腺素分泌减少,人体便会处于抑郁状态,容易感觉到疲惫,在日短夜长的秋冬季患上抑郁症的人,其体内的松果体分泌的激素往往过多。

绝大部分内科病症的形成,都与不愉快的情绪有关,如消化性溃疡。抑郁症病人的胃痛发生率是在正常病人的3.5倍,从中医心理学看,人生诸病多生于郁。人的情绪变化直接影响脏腑气血的平衡,悲伤肺,忧思伤脾,怒伤肝,在抑郁状态下人,脾胃之气开始郁积,从而造成消化功能失常,直接影响肝脏和脾胃。所以,秋冬季抑郁很容易造成身体的生理功能下降,表现为躯体化症状,如胃肠道和呼吸道疾病,甚至心肺和肝肾功能都会受影响。

因此,《黄帝内经》在春秋季节的养生要求中,均格外强调对精神的调摄,春季要保持精神的愉快、舒展;而秋季则要安宁志性,收敛神气,要保持情绪稳定,以一种超然的姿态度过秋天。

在现代社会里,每一个人都会被各种各样的应激因素所包围。过度的应激刺激会使机体的自主神经系统紊乱,从而造成便秘。大多数人在旅行、做紧张的工作和试验时都会发生便秘。这种情况,基本上经过2〜3天就会恢复正常。这样的便秘一般称为临时单纯性便秘。它是在生活环境、生活习惯、工作环境等发生急剧变化时发生的,当周围环境一旦恢复正常时,便秘的症状就会随之消失。由于精神紧张而引起神经疲劳、感情的波动等,造成自主神经紊乱,胃肠的消化吸收功能下降等,都会影响其功能,最后引起便秘或腹泻。单纯性便秘是由应激引起的,当形成应激的条件消失时,症状就会得到缓解。但当不断地发生应激反应时,就会使人患慢性便秘,易形成恶性循环,而使便秘症状更加严重。这种情况不仅在成年人会发生,而且儿童也会发生。因为小孩不能很好地用语言交谈,而且懂得语言的种类也很少,不具备向他人表达思想的能力和手段,由于父母及周围的人们过分地干预或担心孩子的事情,就会对孩子形成应激刺激,搅乱了孩子的正常心境,使患便秘和腹泻症状的概率增加。

控制排便的消化器官的功能,是不为人的意志所全部控制的。如自主神经的活动就与意志无关。当然在排泄的过程中,或多或少有一些意志性活动参与。但是胃-肠等其他器官的功能,大部分都依赖于自主神经的控制。机体的自主神经尽管不受人的意志所控制,但会受到人的感情或情绪等方面的影响,往往会由于感情或情绪方面的变化,而导致自主神经的紊乱。如精神紧张、不安、害怕、烦恼、愤怒、悲伤等应激反应,就非常容易引起便秘。如果一旦患便秘后,加上与外界不接触,整天闷闷不乐,这又增加了应激刺激,形成恶性循环,造成更加严重的便秘症状,那样会使治愈便秘更加难办了。

生活中经常听到有人在说"郁闷"烦躁”、"烦死了,真烦人”等,实际上这些都是抑郁情绪的代名词。现在的社会竟争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,很容易产生不同程度的抑郁情绪。抑郁情绪与抑郁症不同,正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事实,事出有因,而且相对比较短暂。适当调节,就会消失。


而抑郁症则是病理情绪抑郁,有些是无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件。一般人情绪变化有一定时限性,通常是短期的,人们通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能恢复心理平衡。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在,甚至不经治武汉癫痫病比较好的医院疗难以自行缓解,症状还会逐渐恶化。


正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解,而抑郁症可以反复发作,每次发作的基本症状大致相似。典型抑郁症有生物节律性变化的特征,表现为晨重夜轻的变化规律。

许多患者常说,每天清晨时心境特别不好,痛苦不堪,因而不少患者在此时常有自杀的念头。至下午3一4时以后,患者的心境逐渐好转,到了傍晚,似乎感到没有毛病了,但是次日清晨,又陷入到病态的难熬时光中。


由此可见,我们需要认真甄别到底是抑郁的情绪,还是真的抑郁症。每个人多少都会存在抑郁寡欢的情绪,不过从这种情绪到抑郁症,还是有一段距离的。因此,千万不要因为偶尔的不开心,郁闷,就觉得自己得了抑郁症,开始害怕担心。同样的,抑郁症患者也一定要对自己的情绪病引起足够的重视。断不可掉以轻心,不放在心上。毕竟,抑郁症还是很有可能会对我们的身体和精神造成很大的危害的。

抑郁症这种情况在发作起来患者是会感觉到自己的情绪变得十分低落,总是提不起来精神,对于生活没有任何的希望,随着病情加重后还会产生厌世和想要自杀的念头,这就会变得十分可怕和复杂,如今并没有哪种药物是可以彻底治愈这种疾病,还是只能通过一些药物和心理辅助进行治疗。

抑郁症常用药

1.治疗目标

抑郁发作的治疗要达到三个目标:①提高临床治愈率,最大限度减少病残率和自杀率,关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量,恢复社会功能;③预防复发。

2.治疗原则

①个体化治疗;②剂量逐步递增,尽可能采用最小有效量,使不良反应减至最少,以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药,如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗,但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

3.药物治疗

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI,代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI,代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA,代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大,应用明显减少。

4.心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者,在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等,其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

5.物理治疗

近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗,主要适用于轻中度的抑郁发作。

得了抑郁症的人会感觉到生活没有乐趣,很多严重的抑郁症患者,还容易有自杀的倾向。因此发现自己患有轻微的抑郁症,就应该及时去医院进行检查。通过吃一些精神类的药物来抑制抑郁症,经常向朋友们聊天倾诉能够减少抑郁症病发的可能。那么抑郁症应该看什么科?

可以去精神专科医院挂个精神科,这些都是正规医院开设的,这些就已经包含了所谓的心理疾病科。或者也可以去专业的心理咨询中心。抑郁症可到正规大医院挂精神科,心理科,或者是神经内科都可以。患有抑郁症,除了看医生用药物治疗外,通过自身调理,解铃还需系铃人。平日,通过饮食及运动调理,精神上排解等。饮食上少食多餐,每餐吃七八分饱,不暴饮暴食,少吃寒凉辛辣的刺激性食物。适当增加运动,每天运动半小时以上,促进新陈代谢,适当参与集体活动,可以转移注意力。

一,聊天、倾诉。

一吐胸中不快之余,还可能得到实际的帮助与声援,至少可以征求一些意见,获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题,也能较好地调节神经。

二,听歌、唱歌。

烦躁不安时,听比较舒缓、优美的曲子;郁闷消沉时,听比较有活力、畅快的曲子。不过,要注意适度,不要对音乐产生心理依赖,浪费时间。

三,读书、学习。

可以读一些励志心理、人生哲学类的图书,提高对人生,对世界的认知水平。用长远、变化的眼光,全面、联系的观点,一分为二的方法论看问题。此外,也可以广泛地阅读一些有益的书籍,对开阔胸襟、视野、思维,也是会有帮助的。至于知识储备的增加,对人生更有长远的积极影响。

四,写日记、练字。

有些事情,写下来,会得到释放或寄托;有些混乱的思绪,写下来,方便整理和归纳。除了写日记,还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字,可以练毛笔字,也可以练钢笔字,都能陶冶情操,调节心理。

五,喝水、饮茶。

水,是生命的必需品。喝水、饮茶,可以缓解疲劳,提神醒脑。此外,沐浴、泡脚,给皮肤喝点水,也是解压、解乏的好方法。

六,户外活动。

出去散散心,换个环境,看看小河、大街、花草树木,对于释放压力、调节心情很有帮助,还能保护视力。包括逛街、购物,吃个小吃,也是不错的选择。

七,体育运动。

体育运动,可以释放掉多余的能量与情绪,对于身体、心理,都有帮助。而约上好友,一起打球,更是上好选择。

随着人们生活压力、工作压力越来越大,很多人心理都出现了问题,有的人会自我调节可能就不会有太大的问题,有的人则是抑郁体质出现一点压力心理都承受不了,造成了严重的心理问题。抑郁体质如何调理呢?首先要保持一个很好地心情状态,然后要改变睡眠质量,具体的一起来了解下吧!

一、什么是抑郁性体质?癫痫病一天发作几次p>

气郁体质—解除抑郁、强化体质气郁是指气被压抑,不能畅达。经常处于高压环境、作息不正常者,易导致气郁体质,伴随有头昏胸闷、食欲不振、心情郁闷等症状,还是忧郁症的高危险群!想改善气郁症状,就要疏肝解郁、调和气血,搭配食疗、药养,齐抗忧郁。如何判断气郁体质?经常内向、忧郁、敏感者,多是气郁体质所谓「气郁体质」,一般是由于长期心情不佳,因气机郁滞而形成的体质状态。

二、从外显表现来看,有以下几点明显特征:

1.忧郁性格:气郁体质的女性,特别容易情绪低落,这类女性的性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。部分气郁者的脾气不佳,不是激动易怒,就是郁郁寡欢。时常感觉胸闷不适,还经常无缘无故地叹气。并且容易紧张、焦虑不安、多愁善感,容易感到害怕,或受惊吓,并且对阴雨天,总感觉无所适从。

2.咽喉有异物感:气郁体质者咽喉部,经常有异物感,是一种堵塞著的感觉,且吐不出、嚥不下。

3.睡眠品质差:因为气郁女性的个性忧郁、容易焦虑,导致睡眠品质较差,经常失眠,并有健忘的毛病,还会经常作梦。

4.形偏瘦、脸色差:气郁体质的女生,因为食欲不振、胃口较差,大多形体消瘦;且这类女性的气不顺,导致脸色灰暗或萎黄,看起来很憔悴。

5.乳房胀痛、月经不适:气郁体质者因气不顺畅,乳房、两胁经常出现胀痛,且有月经不调的症状,经常有痛经的困扰。

在生活中有很多精神抑郁的人精神,抑郁的人多数都是因为平时在生活中工作压力比较大,又没有一个好渠道让他们放松自己的心情,让他们散发,而压抑的情绪一直憋在心里就特别容易得抑郁症,每年都有不少的抑郁症患者,因为抑郁而自杀,那么怎么才能够缓解抑郁的情绪呢?

1、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

2、要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力,振作精神,心情舒畅,身体健康,就能以良好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快。

冥想方式可以包括:

引导冥想 有时被称为引导图像或可视化,通过这种冥想方式,您可以形成您放松的地方或情况的心理图像。

你尽量使用尽可能多的感官,如气味,景点,声音和纹理。你可能会被指导或老师带领这个过程。

曼陀罗冥想 在这种冥想中,你默默地重复一个平静的词语,思想或短语,以防止分心的想法。

正念冥想 这种冥想是基于注意力,或者在目前的时候提高对生活的认识和接受。

在正念冥想中,你扩大自己的意识。你专注于你在冥想中遇到的事情,比如呼吸的流动。你可以观察你的想法和情绪。

气功。这种做法通常结合冥想,放松,身体运动和呼吸练习来恢复和保持平衡。气功(CHEE-gung)是中药的一部分。

太极。这是一种温和的中国武术。在太极(TIE-CHEE)中,您可以在缓缓优雅的姿态中进行自我调节的姿势或运动,同时深入呼吸。

超验冥想 超验冥想是一种简单而自然的技术。在超验的冥想中,你以一种特定的方式默默地重复一个个人指定的口头禅,如单词,声音或短语。

这种冥想形式可能使你的身体陷入深刻的休息和放松的状态,并且你的思想能够实现一种内在的和平状态,而不需要集中力量。

也许,最近你正处于情绪的低谷,时常把郁闷放在嘴边,想摆脱这种状态吗?那就运动吧!英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。

不知从什么时候起,抑郁成为流行的情感毒素,代表词汇"郁闷”的风靡程度不亚于"爽”"酷”等时髦词汇,人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的"感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3-6个月内自愈,但这 并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多,而运动治疗抑郁在心理学界已经得到普遍的重视。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行3次20-30分钟低强度的运动后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁症状就会明显减轻。

为什么运动可以治疗抑郁呢?生理学研究表明,运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髄质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁的作用。另外,它还可以释放一种称为"B-内啡肽”的脑化学物质,改善人体中枢神经的高度调节能力,提高机体对有害刺激的耐受力,令人镇静和感到快乐。

总结起来,运动对抑郁患者的益处体现在以下几点:

转换人的注意力,能够使人感觉变好。

能减轻疲乏感。

有助于患者恢复自信。

恢复患者对生活的控制能力。

不过,进行运动治疗在贵坚持。因为一时治疗的无效就放弃,对于患者的病情十分不利。

值得注意的是:65%的抑郁患者的抑郁是身体疾病引起的,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;而35%的患者的抑郁是对生活事件的应激反应,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。

所以对于抑郁患者的运动治疗要因人而异,找出病因,从根治疗。对于由于疾病产生的抑郁要从病根治疗,简单治疗抑郁是不能起到很好的效果,并且在用运动进行治疗抑郁时要考虑患者的疾病,因为有些运动,一些患者是不能进行的,如高血压、冠心病患者。

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